出人意料,去年哈佛最受歡迎的選修課是“幸福課”,聽(tīng)課人數(shù)超過(guò)了王牌課《經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論》。教這門課的是一位名不見(jiàn)經(jīng)傳的年輕講師,名叫泰勒·本-沙哈爾。
在一周兩次的“幸福課”上,本-沙哈爾沒(méi)有大講特講怎么成功,而是深入淺出地教他的學(xué)生,如何更快樂(lè)、更充實(shí)、更幸福。
本-沙哈爾自稱是一個(gè)害羞、內(nèi)向的人!霸诠穑业谝淮谓淌诜e極心理學(xué)課時(shí),只有8個(gè)學(xué)生報(bào)名,其中,還有2人中途退課。第二次,我有近400名學(xué)生。到了第三次,當(dāng)學(xué)生數(shù)目達(dá)到850人時(shí),上課更多的是讓我感到緊張和不安。特別是當(dāng)學(xué)生的家長(zhǎng)、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們,開(kāi)始出現(xiàn)在我課堂上的時(shí)侯!
本-沙哈爾成了“哈佛紅人”。?汀恫ㄊ款D環(huán)球報(bào)》等多家媒體,報(bào)道了積極心理學(xué)課在哈佛火爆的情景。
“幸福課”為何會(huì)在哈佛大受歡迎?
我們?cè)絹?lái)越富有,可為什么還是不開(kāi)心呢
“我曾不快樂(lè)了30年!北-沙哈爾這樣說(shuō)自己。
他也是哈佛的畢業(yè)生,從本科讀到博士。在哈佛,作為三名優(yōu)秀生之一,他曾被派往劍橋進(jìn)行交換學(xué)習(xí)。他還是個(gè)一流的運(yùn)動(dòng)員,在社團(tuán)活動(dòng)方面也很活躍。但這些并沒(méi)有讓他感到持久的幸福。他坦言,自己的內(nèi)心并不快樂(lè)。
“最初,引起我對(duì)積極心理學(xué)興趣的是我的經(jīng)歷。我開(kāi)始意識(shí)到,內(nèi)在的東西比外在的東西,對(duì)幸福感更重要。通過(guò)研究這門學(xué)科,我受益匪淺。我想把我所學(xué)的東西和別人一起分享,于是,我決定做一名教師!
在本-沙哈爾第二次開(kāi)設(shè)“幸福課”的2004年,哈佛校報(bào)上有一篇報(bào)道:《學(xué)校面臨心理健康危機(jī)》,標(biāo)題下的導(dǎo)語(yǔ)說(shuō):在過(guò)去的一年,絕大多數(shù)學(xué)生感到過(guò)沮喪和消沉。文章引述了一位學(xué)校舍區(qū)輔導(dǎo)員寫給舍區(qū)主管的信。
“我快覆沒(méi)了。”這位輔導(dǎo)員寫道。在他分管的舍區(qū)內(nèi),有20個(gè)學(xué)生出現(xiàn)了心理問(wèn)題。一個(gè)學(xué)生因?yàn)閲?yán)重焦慮而無(wú)法完成學(xué)期作業(yè);另一個(gè)學(xué)生因?yàn)榫癖罎⒍e(cuò)過(guò)三門考試……舍區(qū)主管把這封信轉(zhuǎn)給了哈佛校長(zhǎng),并強(qiáng)調(diào)該舍區(qū)的問(wèn)題并不是特例。
一位曾患嚴(yán)重焦慮和情緒紊亂的哈佛畢業(yè)生說(shuō):大多數(shù)哈佛學(xué)生還沒(méi)意識(shí)到,即使那些表面看來(lái)很積極、很棒的學(xué)生,也很有可能正在被心理疾病折磨著,即使你是他最要好的朋友,也未必意識(shí)到他有心理問(wèn)題。
“在內(nèi)心深處,我經(jīng)常覺(jué)得自己會(huì)窒息或者死去!边@名學(xué)生說(shuō)。她時(shí)常不明原由地哭泣,總要把自己關(guān)起來(lái)才能睡覺(jué)。她看過(guò)幾個(gè)心理醫(yī)生,試過(guò)6種藥物,休學(xué)兩個(gè)月,來(lái)應(yīng)付自己的心理問(wèn)題!拔沂且粋(gè)成績(jī)優(yōu)異的哈佛精神病患者。”她這樣描述自己。
有個(gè)名叫瑪麗亞的哈佛女生,在宿舍內(nèi)自殺,年僅19歲。她的室友回憶說(shuō):就在自殺前一晚,瑪麗亞和班里同學(xué)談?wù)撎鞖鈺r(shí),還表現(xiàn)得十分開(kāi)心的樣子!八雌饋(lái)很好。她在聽(tīng)音樂(lè),調(diào)子好像還很歡快!
哈佛一項(xiàng)持續(xù)6個(gè)月的調(diào)查發(fā)現(xiàn),學(xué)生正面臨普遍的心理健康危機(jī)。調(diào)查稱:過(guò)去的一年中,有80%的哈佛學(xué)生,至少有過(guò)一次感到非常沮喪、消沉。47%的學(xué)生,至少有過(guò)一次因?yàn)樘趩识鵁o(wú)法正常做事,10%的學(xué)生稱他們?cè)?jīng)考慮過(guò)自殺……
“我們?cè)絹?lái)越富有,可為什么還是不開(kāi)心呢?”這是令許多美國(guó)人深感困惑的問(wèn)題。據(jù)統(tǒng)計(jì),在美國(guó),抑郁癥的患病率,比起20世紀(jì)60年代高出10倍,抑郁癥的發(fā)病年齡,也從上世紀(jì)60年代的29.5歲下降到今天的14.5歲。而許多國(guó)家,也正在步美國(guó)后塵。1957年,英國(guó)有52%的人,表示自己感到非常幸福,而到了2005年,只剩下36%。但在這段時(shí)間里,英國(guó)國(guó)民的平均收入?yún)s提高了3倍。
我們來(lái)到這個(gè)世上,到底追求什么才是最重要的?
本-沙哈爾堅(jiān)定地認(rèn)為:幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn),是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。
“人們衡量商業(yè)成就時(shí),標(biāo)準(zhǔn)是錢。用錢去評(píng)估資產(chǎn)和債務(wù)、利潤(rùn)和虧損,所有與錢無(wú)關(guān)的都不會(huì)被考慮進(jìn)去,金錢是最高的財(cái)富。但是我認(rèn)為,人生與商業(yè)一樣,也有盈利和虧損。
“具體地說(shuō),在看待自己的生命時(shí),可以把負(fù)面情緒當(dāng)作支出,把正面情緒當(dāng)作收入。當(dāng)正面情緒多于負(fù)面情緒時(shí),我們?cè)谛腋_@一‘至高財(cái)富’上就盈利了。
長(zhǎng)期的抑郁,可以被看成是一種‘情感破產(chǎn)’。整個(gè)社會(huì),也有可能面臨這種問(wèn)題,如果個(gè)體的問(wèn)題不斷增長(zhǎng),焦慮和壓力的問(wèn)題越來(lái)越多,社會(huì)就正在走向幸福的‘大蕭條’!
一項(xiàng)有關(guān)“幸!钡难芯勘砻鳎说男腋8兄饕Q3個(gè)因素:“遺傳基因、與幸福有關(guān)的環(huán)境因素以及能夠幫助我們獲得幸福的行動(dòng)。而積極心理學(xué),可以幫助人們活得更快樂(lè)、更充實(shí)。幸福,是可以通過(guò)學(xué)習(xí)和練習(xí)獲得的!
本-沙哈爾說(shuō):“我知道它是可行的,因?yàn),它已深深地幫助了我!?
我們的很多課,都在教學(xué)生如何更好地思考、更好地閱讀、更好地寫作,可是為什么就不該有人教學(xué)生更好地生活呢?把艱深的積極心理學(xué)學(xué)術(shù)成果簡(jiǎn)約化、實(shí)用化,教學(xué)生懂得自我?guī)椭,這是本-沙哈爾開(kāi)設(shè)“幸福課”的初衷。
幸福,應(yīng)該是快樂(lè)與意義的結(jié)合
讓本-沙哈爾對(duì)幸福的理解,發(fā)生根本轉(zhuǎn)變的起因,是他早年的一次重要經(jīng)歷。
16歲那年,在以色列長(zhǎng)大的本-沙哈爾,獲得了全國(guó)壁球賽的冠軍。在長(zhǎng)達(dá)5年的訓(xùn)練中,空虛感如影相伴,他一直覺(jué)得生命中缺少了什么。雖為此悶悶不樂(lè),但他仍堅(jiān)信:無(wú)論身體或心理都要堅(jiān)強(qiáng),才能最終取勝;而勝利,一定會(huì)帶來(lái)充實(shí)感,也能讓自己最終幸福。
終于,本-沙哈爾如愿以償,奪冠后的他欣喜若狂,和家人、朋友舉行了隆重的慶賀。那時(shí),他對(duì)自己的理念更加深信不疑:成功可以帶來(lái)快樂(lè),過(guò)去所受的種種苦痛,都是值得的。
“可就在那天晚上,睡前我坐在床上,試著再回味一下無(wú)限的快感。可是突然間,那種勝利的感覺(jué),那種夢(mèng)想成真的喜悅,所有的快樂(lè),都消失得無(wú)影無(wú)蹤。我的內(nèi)心,忽然又變得很空虛,只有迷惘和恐懼。淚水涌出,不再是喜極而泣,而是傷心難過(guò)。在如此順意的情況下,尚不能感到幸福的話,那我將到何處,去尋找我人生的幸福?”
他極力讓自己鎮(zhèn)定,并告訴自己這只是暫時(shí)的神經(jīng)過(guò)敏。但在接下來(lái)的日子里,他仍沒(méi)有找回快樂(lè);相反,內(nèi)心的空虛感越來(lái)越重。慢慢地他發(fā)現(xiàn):勝利,并沒(méi)為他帶來(lái)任何幸福,他所依賴的邏輯徹底被打破。“從那時(shí)起,我開(kāi)始對(duì)一個(gè)問(wèn)題非常著迷:如何才能得到真正的幸福?”
本-沙哈爾注意觀察周圍的人,誰(shuí)看起來(lái)幸福,他就向誰(shuí)請(qǐng)教。他讀有關(guān)幸福的書(shū),從亞里士多德到孔子,從古代哲學(xué)到現(xiàn)代心理學(xué),從學(xué)術(shù)研究到自助書(shū)籍等等。最后他決定去大學(xué)主修哲學(xué)和心理學(xué)。
他的幸福觀,逐漸清晰起來(lái):幸福,應(yīng)該是快樂(lè)與意義的結(jié)合。
“一個(gè)幸福的人,必須有一個(gè)明確的、可以帶來(lái)快樂(lè)和意義的目標(biāo),然后努力地去追求。真正快樂(lè)的人,會(huì)在自己覺(jué)得有意義的生活方式里,享受它的點(diǎn)點(diǎn)滴滴!
本-沙哈爾竟然從漢堡里,總結(jié)出了4種人生模式。
當(dāng)年,為了準(zhǔn)備重要賽事,除了苦練外,他須嚴(yán)格節(jié)制飲食。開(kāi)賽前一個(gè)月,只能吃最瘦的肉類,全麥的碳水化合物,以及新鮮蔬菜和水果。他曾暗中發(fā)誓,一旦賽事完了,一定要大吃兩天“垃圾食品”。比賽一結(jié)束,他干的第一件事,就是奔到自己喜愛(ài)的漢堡店,一口氣買下4只漢堡。當(dāng)他急不可待地撕開(kāi)紙包,把漢堡放在嘴邊的剎那,卻停住了。因?yàn)樗庾R(shí)到,上個(gè)月,因?yàn)榻】档娘嬍,自己體能充沛。如果享受了眼前漢堡的美味,很可能會(huì)后悔,并影響自己的健康。望著眼前的漢堡,他突然發(fā)現(xiàn),它們每一種都有自己獨(dú)特的風(fēng)味,可以說(shuō),代表著4種不同的人生模式。
第一種漢堡,就是他最先抓起的那只,口味誘人,但卻是標(biāo)準(zhǔn)的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快樂(lè),但同時(shí)也埋下未來(lái)的痛苦。用它比喻人生,就是及時(shí)享樂(lè),出賣未來(lái)幸福的人生,即“享樂(lè)主義型”;第二種漢堡,口味很差,里邊全是蔬菜和有機(jī)食物,吃了可以使人日后更健康,但會(huì)吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福,為的是追求未來(lái)的目標(biāo),他稱之為“忙碌奔波型”;第三種漢堡,是最糟糕的,既不美味,吃了還會(huì)影響日后的健康。與此相似的人,對(duì)生活喪失了希望和追求,既不享受眼前的事物,也不對(duì)未來(lái)抱期許,是“虛無(wú)主義型”;會(huì)不會(huì)還有一種漢堡,又好吃,又健康呢?那就是第四種“幸福型”漢堡。一個(gè)幸福的人,是即能享受當(dāng)下所做的事,又可以獲得更美滿的未來(lái)。
不幸的是,據(jù)本-沙哈爾觀察,現(xiàn)實(shí)生活中的大部分人,都屬于“忙碌奔波型”。
人們習(xí)慣性地去關(guān)注下一個(gè)目標(biāo),而常常忽略了眼前的事情
本-沙哈爾經(jīng)常講“蒂姆的故事”。在這個(gè)故事里,晃動(dòng)著許多人熟悉的影子。
蒂姆小時(shí)候,是個(gè)無(wú)憂無(wú)慮的孩子。但自打上小學(xué)那天起,他忙碌奔波的人生就開(kāi)始了。父母和老師總告誡他,上學(xué)的目的,就是取得好成績(jī),這樣長(zhǎng)大后,才能找到好工作。沒(méi)人告訴他,學(xué)校,可以是個(gè)獲得快樂(lè)的地方,學(xué)習(xí),可以是件令人開(kāi)心的事。因?yàn)楹ε驴荚嚳疾缓茫瑩?dān)心作文寫錯(cuò)字,蒂姆背負(fù)著焦慮和壓力。他天天盼望的,就是下課和放學(xué)。他的精神寄托就是每年的假期。
漸漸地,蒂姆接受了大人的價(jià)值觀。雖然他不喜歡學(xué)校,但還是努力學(xué)習(xí)。成績(jī)好時(shí),父母和老師都夸他,同學(xué)們也羨慕他。到高中時(shí),蒂姆已對(duì)此深信不疑:犧牲現(xiàn)在,是為了換取未來(lái)的幸福;沒(méi)有痛苦,就不會(huì)有收獲。當(dāng)壓力大到無(wú)法承受時(shí),他安慰自己:一旦上了大學(xué),一切就會(huì)變好。
收到大學(xué)錄取通知書(shū)時(shí),蒂姆激動(dòng)得落淚。他長(zhǎng)長(zhǎng)舒了一口氣:現(xiàn)在,可以開(kāi)心地生活了。但沒(méi)過(guò)幾天,那熟悉的焦慮又卷土重來(lái)。他擔(dān)心在和大學(xué)同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)中,自己不能取勝。如果不能打敗他們,自己將來(lái)就找不到好工作。
大學(xué)4年,蒂姆依舊奔忙著,極力為自己的履歷表增光添彩。他成立學(xué)生社團(tuán)、做義工,參加多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,小心翼翼地選修課程,但這一切完全不是出于興趣,而是這些科目,可以保證他獲得好成績(jī)。
大四那年,蒂姆被一家著名的公司錄用了。他又一次興奮地告訴自己,這回終于可以享受生活了。可他很快就感覺(jué)到,這份每周需要工作84小時(shí)的高薪工作,充滿壓力。他又說(shuō)服自己:沒(méi)關(guān)系,這樣干,今后的職位才會(huì)更穩(wěn)固,才能更快地升職。當(dāng)然,他也有開(kāi)心的時(shí)刻,在加薪、拿到獎(jiǎng)金或升職時(shí)。但這些滿足感,很快就消退了。
經(jīng)過(guò)多年的打拼,蒂姆成了公司合伙人。他曾多么渴望這一天?墒,當(dāng)這一天真的到來(lái)時(shí),他卻沒(méi)覺(jué)得多快樂(lè)。蒂姆擁有了豪宅、名牌跑車。他的存款一輩子都用不完。
他被身邊的人認(rèn)定為成功的典型。朋友拿他當(dāng)偶像,來(lái)教育自己的小孩?墒堑倌纺兀捎跓o(wú)法在盲目的追求中找到幸福,他干脆把注意力集中在了眼下,用酗酒、吸毒來(lái)麻醉自己。他盡可能延長(zhǎng)假期,在陽(yáng)光下的海灘一呆就是幾個(gè)鐘頭,享受著毫無(wú)目的的人生,再也不去擔(dān)心明天的事。起初,他快活極了,但很快,他又感到了厭倦。
做“忙碌奔波型”并不快樂(lè),做“享樂(lè)主義型”也不開(kāi)心,因?yàn)檎也坏匠雎,蒂姆決定向命運(yùn)投降,聽(tīng)天由命。但他的孩子們?cè)趺崔k呢?他該引導(dǎo)他們過(guò)怎樣的一種人生呢?蒂姆為此深感痛苦。
為什么當(dāng)今社會(huì)有那么多“忙碌奔波型”的人呢?本-沙哈爾這樣解釋:因?yàn)槿藗兂31弧靶腋5募傧蟆彼杀巍?
我們所處的社會(huì)環(huán)境和文化背景是這樣的:假如孩子成績(jī)?nèi)珒?yōu),家長(zhǎng)就會(huì)給獎(jiǎng)勵(lì);如果員工工作出色,老板就會(huì)發(fā)給獎(jiǎng)金。人們習(xí)慣性地去關(guān)注下一個(gè)目標(biāo),而常常忽略了眼前的事情,最后,導(dǎo)致終生的盲目追求。
然而一旦目標(biāo)達(dá)成后,人們常把放松的心情,解釋為幸福。好像事情越難做,成功后的幸福感就越強(qiáng)。不可否認(rèn),這種解脫,讓我們感到真實(shí)的快樂(lè),但它絕不等同于“幸!薄K皇恰靶腋5募傧蟆。
這就好比一個(gè)人頭痛好了之后,他會(huì)為頭不痛而高興,這是由于這種喜悅,來(lái)自于痛苦的前因。“忙碌奔波型”的人,錯(cuò)誤地認(rèn)為成功就是幸福,堅(jiān)信目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的放松和解脫,就是幸福。因此,他們不停地從一個(gè)目標(biāo)奔向另一個(gè)目標(biāo)。
在本-沙哈爾看來(lái),尋找真正能讓自己快樂(lè)而有意義的目標(biāo),才是獲得幸福的關(guān)鍵。
他們把物質(zhì)與財(cái)富,放在了快樂(lè)和意義之上
在課堂上,本-沙哈爾不斷地向聽(tīng)講者發(fā)問(wèn):
我們可以不停地追問(wèn)“為什么”,來(lái)反思自己所追求的東西:可以是大房子、升職或任何其他的目標(biāo)?纯匆獑(wèn)多少個(gè)“為什么”,才能落到“幸!钡淖非笊?問(wèn)問(wèn)自己,我做的事情,對(duì)我有意義嗎?它們給我?guī)?lái)了樂(lè)趣嗎?我的內(nèi)心,是否鼓勵(lì)我去做不同的嘗試?是不是在提醒我,需要徹底改變目前的生活?
本-沙哈爾的哲學(xué)老師在他畢業(yè)時(shí),給了他一點(diǎn)忠告:“生命很短暫,在選擇道路前,先確定自己能做的事。其中,做那些你想做的。然后再細(xì)化,找出你真正想做的。最后,對(duì)于那些真正、真正想做的事,付諸行動(dòng)!
本-沙哈爾也這樣教他的學(xué)生,如何尋找能發(fā)揮自己優(yōu)勢(shì)和熱情的工作。
用以下3個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題,先來(lái)問(wèn)問(wèn)自己:一,什么帶給我意義?二,什么帶給我快樂(lè)?三,我的優(yōu)勢(shì)是什么?并且要注意順序。然后看一下答案,找出這其中的交集點(diǎn),那個(gè)工作,就是最能使你感到幸福的工作了。
10多年前,本-沙哈爾遇到過(guò)一個(gè)年輕人。他是一名律師,在紐約一家知名公司上班,并即將成為合伙人。坐在他的高級(jí)公寓里,中央公園的美景一覽無(wú)余。年輕人非常努力地工作,一周至少干60個(gè)小時(shí)。早上,他掙扎著起床,把自己拖到辦公室,與客戶和同事的會(huì)議、法律報(bào)告與合約事項(xiàng),占據(jù)了他的每一天。當(dāng)本-沙哈爾問(wèn)他,在一個(gè)理想世界里還想做什么時(shí),這名律師說(shuō),最想去一家畫廊工作。
“難道說(shuō),現(xiàn)實(shí)世界里找不到畫廊的工作嗎?”年輕人說(shuō)不是的。但如果在畫廊工作,收入會(huì)少許多,生活水平也會(huì)下降。他雖對(duì)律師樓很反感,但覺(jué)得沒(méi)其他選擇。
因?yàn)楸灰粋(gè)不喜歡的工作所捆綁,所以他每天并不開(kāi)心。在美國(guó),有50%的人對(duì)自己的工作不甚滿意。但本-沙哈爾認(rèn)為,這些人之所以不開(kāi)心,并不是因?yàn)樗麄儎e無(wú)選擇,而是他們的決定,讓他們不開(kāi)心。因?yàn)樗麄儼盐镔|(zhì)與財(cái)富,放在了快樂(lè)和意義之上。
“金錢和幸福,都是生存的必需品,并非互相排斥!彼f(shuō)。
他進(jìn)一步說(shuō),通常在越感興趣的事情里,人就越能發(fā)揮自己的天賦,越能做得持久。人一旦有了熱情,不但動(dòng)機(jī)堅(jiān)定,連做事效率也會(huì)提高。舉例講,一個(gè)熱愛(ài)學(xué)習(xí)的學(xué)生,可以在學(xué)習(xí)中享受創(chuàng)造的愉悅,而這快樂(lè)的成果,還可以幫他取得好成績(jī),助其獲得未來(lái)的幸福。在親密關(guān)系中也一樣,兩個(gè)人共享著愛(ài)情的美好,并促進(jìn)彼此的成長(zhǎng)和發(fā)展。
許多研究表明,一個(gè)幸福的人,在生活的各個(gè)層面上都會(huì)很成功,包括婚姻、友誼、收入、工作表現(xiàn)以及健康。幸福與成功,存在強(qiáng)烈的相互作用,無(wú)論是工作上還是感情上的成功,可以帶來(lái)幸福;而幸福本身,也能帶來(lái)更多的成功。
本-沙哈爾總結(jié)出這樣3種工作境界:賺錢謀生、事業(yè)、使命感。
如果只把工作當(dāng)成任務(wù)和賺錢的手段,就沒(méi)有任何的個(gè)人實(shí)現(xiàn)。這樣每天去上班,只是必須而不是想去,他所期盼的,除了薪水,就是節(jié)假日了;把工作當(dāng)事業(yè)的人,除了注重財(cái)富的積累外,還會(huì)關(guān)注事業(yè)的發(fā)展,如權(quán)力和聲望等。他們會(huì)關(guān)心下一個(gè)升職的機(jī)會(huì),期望從副教授到終身教授、從教師到校長(zhǎng)、從職員到主管、從編輯到總編輯;假如,把工作當(dāng)成使命,那工作本身就是目標(biāo)了。薪水、職位固然重要,但他們工作,是因?yàn)樗麄兿胍鲞@份工作,動(dòng)力源自內(nèi)心。工作是一種恩典,而不是為人打工。他們對(duì)工作充滿熱情,在工作中自我實(shí)現(xiàn),獲得充實(shí)感。他們的目標(biāo),正是自我和諧的目標(biāo)。
有一項(xiàng)研究,是針對(duì)醫(yī)院清潔工的。一組人覺(jué)得自己的清潔工作很無(wú)聊,沒(méi)啥意義;但另一組人,覺(jué)得很有意義,做得很投入。他們與護(hù)士、病人以及家屬交談,想辦法讓醫(yī)院?jiǎn)T工、病人舒適。他們看待工作的角度更高,并在其中找到了意義:我不僅僅是個(gè)倒垃圾和洗衣服的人,正是我的工作,讓醫(yī)院正常運(yùn)轉(zhuǎn),幫助病人更快地康復(fù)。
就像第二組人,由于在日常工作中找到了使命感,因而從中也得到了更多的意義和快樂(lè),他們與服務(wù)對(duì)象的關(guān)系,也不再是簡(jiǎn)單的金錢關(guān)系。有時(shí)候,人們并沒(méi)有換工作,或改變工作環(huán)境,他們所做的,只是賦予了工作本身更多的意義,從中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣,因而也提升了幸福感。
可以想像,一個(gè)因?yàn)榧议L(zhǎng)的壓力而學(xué)法律的人,是無(wú)法在其中找到長(zhǎng)久快樂(lè)的;相反,如果是基于對(duì)法律的熱愛(ài)而成為律師的話,那他在維護(hù)公義的同時(shí),也會(huì)覺(jué)得很幸福。
“一個(gè)在工作中找到意義與快樂(lè)的投資家,一個(gè)出于正確動(dòng)機(jī)的商人,絕對(duì)要比一個(gè)心不在焉的和尚,高尚和有意義得多!北-沙哈爾篤定地說(shuō)。
不同的人,會(huì)在不同的事里找到意義。如創(chuàng)業(yè)、當(dāng)義工、撫養(yǎng)子女、行醫(yī)、甚至是打家具。重要的是,選擇目標(biāo)時(shí),必須確定它符合自己的價(jià)值觀、愛(ài)好,符合自己內(nèi)心的愿望,而不是為了滿足社會(huì)標(biāo)準(zhǔn),或是迎合他人的期待!罢嫖业暮魡尽保褪鞘姑。
“那真是神奇的時(shí)刻!北-沙哈爾用一段話,描述這種美妙的體驗(yàn):我甚至形成了一種迷信,世上確實(shí)有看不見(jiàn)的力量在幫我。只要你追隨自己的天賦和內(nèi)心,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),生命的軌跡原已存在,正期待你的光臨,你所經(jīng)歷的,正是你應(yīng)擁有的生活。當(dāng)你能夠感覺(jué)到自己正行走在命運(yùn)的軌道上,你會(huì)發(fā)現(xiàn),周圍的人,開(kāi)始源源不斷地帶給你新的機(jī)會(huì)。
“在追求有意義而又快樂(lè)的目標(biāo)時(shí),我們不再是消磨光陰,而是在讓時(shí)間,閃閃發(fā)光!
我也有不快樂(lè)的時(shí)刻,因?yàn)槲覀兪侨?/strong>
一天,在哈佛的食堂,有個(gè)學(xué)生走到本-沙哈爾面前,問(wèn)他:你就是那個(gè)教人如何快活的老師吧。學(xué)生接著又說(shuō):你要小心,我的室友選了你的課,如果哪天我發(fā)現(xiàn)你并不快樂(lè),我就要告訴他,別再上你的課。本-沙哈爾看著這個(gè)學(xué)生,笑著道:沒(méi)關(guān)系,我現(xiàn)在就可以告訴你,我也有不快樂(lè)的時(shí)刻,因?yàn)槲覀兪侨恕?
“總有人問(wèn)我,你能幫我消除痛苦嗎?可是為什么要用這種態(tài)度來(lái)對(duì)待痛苦。痛苦,是我們的人生經(jīng)驗(yàn),會(huì)讓我們從中學(xué)到很多。人生的成長(zhǎng)和飛躍,經(jīng)常發(fā)生在你覺(jué)得非常痛苦的時(shí)刻!
漫漫人生,每個(gè)人都不可避免地會(huì)面臨悲傷的時(shí)刻,比如經(jīng)歷失敗或失去,但我們依然可以活得幸福。事實(shí)上,期盼無(wú)時(shí)無(wú)刻的快樂(lè),只會(huì)帶來(lái)失望和不滿,并最終導(dǎo)致負(fù)面情緒的產(chǎn)生。
一個(gè)幸福的人,也會(huì)有情緒上的起伏,但整體上,能保持一種積極的人生態(tài)度。他經(jīng)常被積極的情緒推動(dòng)著,如歡樂(lè)和愛(ài);很少被憤怒或內(nèi)疚,這些負(fù)面情緒所控制?鞓(lè)是常態(tài),而痛苦都是小插曲。
剛開(kāi)始講“幸福課”時(shí),本-沙哈爾很想扮演一個(gè)無(wú)所不知、幽默的人,一個(gè)完美的導(dǎo)師,為此,他特地跑到喜劇演員培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。但他不是那種能開(kāi)激烈的玩笑,做夸張表演的人。無(wú)論怎么學(xué),他也達(dá)不到想要的戲劇效果。
想讓自己當(dāng)一個(gè)完美的老師,他發(fā)現(xiàn)這樣即害了自己,也害了學(xué)生!懊看味己芫o張,怕被發(fā)現(xiàn)面具下真實(shí)的樣子,結(jié)果把自己搞得很累。這樣不僅害了我自己,也傷害了學(xué)生,等于給學(xué)生樹(shù)立了一個(gè)‘完人’典型,告訴學(xué)生走一條永遠(yuǎn)走不通、錯(cuò)誤的路。打開(kāi)自己,袒露真實(shí)的人性,會(huì)喚起學(xué)生真實(shí)的人性。在學(xué)生面前做一個(gè)自然的人,反而會(huì)更受尊重。”
本-沙哈爾希望他的學(xué)生,學(xué)會(huì)接受自己,不要忽略自己所擁有的獨(dú)特性;要擺脫“完美主義”,要“學(xué)會(huì)失敗”。
為了更好地記住“幸福課”的要點(diǎn),本-沙哈爾還為學(xué)生簡(jiǎn)化出10條小貼士:
1.遵從你內(nèi)心的熱情。選擇對(duì)你有意義并且能讓你快樂(lè)的課,不要只是為了輕松地拿一個(gè)A而選課,或選你朋友上的課,或是別人認(rèn)為你應(yīng)該上的課。
2.多和朋友們?cè)谝黄稹2灰蝗粘9ぷ骼p身,親密的人際關(guān)系,是你幸福感的信號(hào),最有可能為你帶來(lái)幸福。
3.學(xué)會(huì)失敗。成功沒(méi)有捷徑,歷史上有成就的人,總是敢于行動(dòng),也會(huì)經(jīng)常失敗。不要讓對(duì)失敗的恐懼,絆住你嘗試新事物的腳步。
4.接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些,并把它們當(dāng)成自然之事,允許自己偶爾的失落和傷感。然后問(wèn)問(wèn)自己,能做些什么來(lái)讓自己感覺(jué)好過(guò)一點(diǎn)。
5.簡(jiǎn)化生活。更多并不總代表更好,好事多了,也不一定有利。你選了太多的課嗎?參加了太多的活動(dòng)嗎?應(yīng)求精而不在多。
6.有規(guī)律地鍛煉。體育運(yùn)動(dòng)是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次,每次只要30分鐘,就能大大改善你的身心健康。
7.睡眠。雖然有時(shí)“熬通宵”是不可避免的,但每天7到9小時(shí)的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣,在醒著的時(shí)候,你會(huì)更有效率、更有創(chuàng)造力,也會(huì)更開(kāi)心。
8.慷慨,F(xiàn)在,你的錢包里可能沒(méi)有太多錢,你也沒(méi)有太多時(shí)間。但這并不意味著你無(wú)法助人!敖o予”和“接受”是一件事的兩個(gè)面。當(dāng)我們幫助別人時(shí),我們也在幫助自己;當(dāng)我們幫助自己時(shí),也是在間接地幫助他人。
9.勇敢。勇氣并不是不恐懼,而是心懷恐懼,仍依然向前。
10.表達(dá)感激。生活中,不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。它們都是你回味無(wú)窮的禮物。記錄他人的點(diǎn)滴恩惠,始終保持感恩之心。每天或至少每周一次,請(qǐng)你把它們記下來(lái)。
“上這門課,真是一種享受。它非常有趣,而且值得學(xué)生學(xué)習(xí)!币晃蛔x經(jīng)濟(jì)學(xué)專業(yè)的本科生,在發(fā)給我們的郵件中寫道。她還說(shuō):事實(shí)上,這門課并不會(huì)幫我拿攻讀學(xué)位的學(xué)分。但比起其它課程,我更喜歡做這門課的作業(yè)。
在哈佛的校報(bào)上,也留下學(xué)生們的反饋意見(jiàn):
“他教心理學(xué),同其他心理學(xué)老師有很大的不同。他試圖讓你把這些理念,應(yīng)用到自己的生活中去!薄拔覐挠洝卸鞑尽惺斋@最大,在那里,我每天寫下我充滿感激的事情!薄吧线@門課之前,聽(tīng)到‘冥想’這個(gè)詞,我會(huì)不以為然。但是現(xiàn)在,我驚奇地發(fā)現(xiàn),它真的讓我在接下來(lái)的幾個(gè)小時(shí)里,放松了!薄拔艺J(rèn)識(shí)的每個(gè)上過(guò)這門課的人都說(shuō),這是他們?cè)诠鹕线^(guò)的最好的課。一位和我要好的女生說(shuō),它改變了她的生命,給了她一種看問(wèn)題的不同視角,對(duì)幸福的理解,也改變了!
甚至助教們也說(shuō),自打跟本-沙哈爾教授“幸福課”以來(lái),一年中,身體出奇得好,心情也爽多了!拔腋纳屏宋业娘嬍场⑺、人際關(guān)系,還有人生的方向感。這些對(duì)我來(lái)說(shuō),都是很重要的東西!绷硪晃恢谭Q,這門課的出勤率,平均在95%以上!八钠婷钪幵谟,當(dāng)學(xué)生們離開(kāi)教室的時(shí)候,都邁著春天一樣的步子!
2006年2月,哈佛出了件大事,校長(zhǎng)薩默斯為自己的驚人之語(yǔ)“女人先天不如男”,付出了“下課”的代價(jià)。即將去職的薩默斯悶悶不樂(lè),他的好友找到本-沙哈爾,討要如何讓校長(zhǎng)快樂(lè)起來(lái)的秘笈,本-沙哈爾慷慨支招。
首先,他現(xiàn)在可能很煩亂、失落、難過(guò),這些都屬正常,因?yàn)樗彩侨。去大膽地?jīng)歷他現(xiàn)在正經(jīng)歷著的任何事,并且自然地接受下來(lái)。
第二,建議薩默斯本人,閱讀一下哈佛積極心理學(xué)教授丹尼爾·吉爾波特的書(shū),書(shū)中說(shuō):人類有非凡的克服令情緒失落事件的能力。事情并沒(méi)有像他最初看起來(lái)的那么糟,即使是被逐出世界頂級(jí)大學(xué)的校長(zhǎng)之位。
第三,他可以仔細(xì)反省一下作為哈佛校長(zhǎng)的經(jīng)歷,回憶自己任期內(nèi)的巔峰時(shí)刻,并用他所學(xué)到的東西,去尋找新的機(jī)會(huì)和用武之地。
假如上述辦法仍不奏效的話,本-沙哈爾支了最后一招:我可以在我的課堂上,留下一個(gè)座位,校長(zhǎng)先生可以旁聽(tīng)這門課并做相應(yīng)的論文。 (董月玲 實(shí)習(xí)生 張開(kāi)平)
(本文采寫過(guò)程中,得到了亞洲積極心理研究院汪冰博士、清華大學(xué)李昆侖同學(xué)的幫助,在此致謝。)