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　　　失眠了，一定要服用藥物嗎？中國醫(yī)藥大學附設醫(yī)院臺北分院精神科主治醫(yī)師許詩惠表示，若是壓力引起的失眠，或像春節(jié)假期后因生活作息改變而失眠，都可以考慮使用行為治療，而行為治療的方法很多，其中以“肌肉松弛法”最被臨床學家所肯定，在美國地區(qū)，也是在美國最廣泛使用的一項技術。

　　許詩惠醫(yī)師解釋，這種肌肉松弛的技巧非常簡單，甚至可以借著錄音帶在家練習，這套方法是由Jacobson在一九七○年所設計出來，經由交替的方式，使身體每一處肌肉收緊和松弛，藉此方法可以使身體脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗，并減緩呼吸、降低大腦皮層活動及降低神經系統的內在刺激，以達到身心放松的目的。

　　許詩惠醫(yī)師進一步解釋，練習時，只需以最舒服的姿勢坐著或躺著，在安靜的環(huán)境下，很自然的感受身體放松和繃緊的感覺。一般來說，身體肌肉可分成四大區(qū)域：1.手掌、手腕、手臂的肌肉。2.頭、臉、喉、肩等部的肌肉，特別是頭部肌肉，與情緒密切相關。3.胸、腹、背部的肌肉。4.最后是大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。

　　許詩惠醫(yī)師說明，開始練習時可以閉上雙眼，練習繃緊這些區(qū)域的肌肉，再慢慢感受放松的感覺，在練習時不要過分強調成績表現，應該當作是一種練習，只要每天練習兩次，每次約十五分鐘，大約二個星期，就能熟練這項技巧，只要熟練之后，就能在短時間內讓全身完全放松，初學者常常質疑此法的效果，也常放棄練習，其實，許多研究報告均顯示肌肉放松訓練是有助于失眠的改善，尤其在入睡困難者及睡眠中醒來次數頻繁者，更能帶來很大的幫助。 (來源：臺灣《聯合報》，作者：蘇湘云)