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　　怎樣遠(yuǎn)離性冷淡呢？辦法很簡(jiǎn)單：強(qiáng)健肌肉，通過(guò)肌肉來(lái)提升雄激素的分泌量。

　　人類性欲除受大腦控制外，尚與內(nèi)分泌有一定瓜葛，比如睪丸間質(zhì)細(xì)胞所分泌的荷爾蒙——睪丸酮，俗稱雄激素，就是男人性欲的主要發(fā)動(dòng)者。而睪丸酮的分泌量又與肌肉的體積和力量息息相關(guān)。換言之，男人的肌肉越發(fā)達(dá)，雄激素分泌就越多。

　　那么，如何使肌肉發(fā)達(dá)呢？建議你以餐桌與運(yùn)動(dòng)場(chǎng)為重點(diǎn)，參考結(jié)合以下建議。

　　優(yōu)選蛋白質(zhì)

　　有助于肌肉強(qiáng)健的三餐膳食結(jié)構(gòu)，當(dāng)在養(yǎng)分全面的基礎(chǔ)上，突出蛋白質(zhì)的優(yōu)勢(shì)地位。道理很簡(jiǎn)單，蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的原材料，如同修房子的“磚”一樣重要，絕對(duì)馬虎不得。

　　學(xué)會(huì)擇優(yōu) 蛋白質(zhì)食品形形色色，大致分為動(dòng)物性食品與植物性食品兩大類，兩類食物的蛋白質(zhì)含量多少不同，所含的必須氨基酸種類和數(shù)量差異甚大，其消化和吸收的效率也不一樣。而肌肉增長(zhǎng)所依靠的蛋白質(zhì)，至少應(yīng)有1/3以上屬于必需氨基酸全面的優(yōu)質(zhì)蛋白，肉、魚、蛋等動(dòng)物蛋白質(zhì)就屬于這一類，應(yīng)在餐桌上占有足夠的比例。至于植物食品，如豆類、大米、面粉、花生等至少有一種以上必需氨基酸缺乏(如大米缺乏賴氨酸)，而且吸收率不高。不過(guò)，可以變通一下：如利用蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，將幾種食品搭配起來(lái)食用，以谷物為例，缺乏賴氨酸，而豆類賴氨酸多，兩者同吃即可符合人體的生理要求；再如對(duì)植物性食品進(jìn)行加工，祛除過(guò)多的纖維素(阻礙蛋白質(zhì)吸收)，即可提高蛋白質(zhì)的吸收與利用率，如豆類整粒食用，蛋白質(zhì)消化率僅為60%，一旦加工成豆?jié){則上升到90%。

　　數(shù)量要攝足 建議你按每天每公斤體重1.6~2克的需求量來(lái)安排。不過(guò)，高蛋白食物往往脂肪含量也高，容易引起血脂水平升高和身體脂肪增多，故不能安排過(guò)多，有條件者可服食從牛奶里提取出來(lái)的乳清蛋白，此種蛋白具有純度高、吸收效率高等別的蛋白無(wú)法相比的優(yōu)點(diǎn)，是構(gòu)建肌肉的最佳原料，增肌效果特優(yōu)。另外，也可直接服用氨基酸制品，胃腸功能不太好的人尤為適宜。因?yàn)榘被�酸制品能被人體直接快速地吸收，不會(huì)使人脹氣或增加體脂。如臨睡前空腹服用精氨酸，有助于提高體內(nèi)天然生長(zhǎng)激素含量和清除過(guò)多脂肪；吃高蛋白食物的同時(shí)服用賴氨酸，對(duì)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)很有利，一般吃入100克蛋白質(zhì)服用3片賴氨酸即可。

　　有規(guī)律地?cái)z取 法國(guó)專家研究發(fā)現(xiàn)，人體肌肉的逐漸衰老是肌肉蛋白質(zhì)的合成與降解失衡造成的。他們?cè)趯?duì)實(shí)驗(yàn)鼠的研究中觀察到，血液中氨基酸含量增多，能夠刺激體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，而食用高蛋白食物則可提高血液中氨基酸的含量。但是，如果攝取蛋白質(zhì)沒(méi)有規(guī)律，反而會(huì)適得其反。怎樣才算有規(guī)律地?cái)z取蛋白質(zhì)呢？法國(guó)專家認(rèn)為：最合理的方法是每天中午一次性攝入日需蛋白質(zhì)總量的80%。換言之，在一日三餐之中，中餐是攝入蛋白質(zhì)的“黃金時(shí)間”，80%的蛋白質(zhì)食物應(yīng)安排在這一餐。這樣安排比起平均分配給三餐來(lái)，會(huì)更有利于肌肉的發(fā)達(dá)。在進(jìn)食高蛋白食物的同時(shí)，吃入一定量的果蔬，以增加消化酶，如菠菜、無(wú)花果等，也有助于氨基酸在體內(nèi)合成蛋白質(zhì)，為肌肉增長(zhǎng)效力。

　　補(bǔ)足維生素

　　剛才說(shuō)過(guò)，身體長(zhǎng)肌肉要靠攝入蛋白質(zhì)，但是如果光補(bǔ)蛋白，沒(méi)有維生素B2，補(bǔ)再多蛋白也是白搭。因?yàn)樵诒姸嗑S生素中，維生素B2最容易缺乏，它參與機(jī)體蛋白質(zhì)的合成代謝，維護(hù)皮膚及黏膜的完整，對(duì)肌肉發(fā)育有重要作用。動(dòng)物肝、腎、牛奶、蛋類、綠葉蔬菜、豆類、野菜及堅(jiān)果類食品(如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等)維生素B2豐富，可多安排一些。

　　同時(shí)，肌肉也會(huì)“生銹”，而肌肉一旦“生銹”，老化速度必然加快。原來(lái)，肌肉代謝需要大量氧氣，而氧氣在氧化過(guò)程中形成大量的游離根，并積聚在肌肉組織中，造成“污染”，時(shí)間一長(zhǎng)肌肉組織將發(fā)生壞死，這種變化與鐵器生銹的機(jī)理一樣，都是具有強(qiáng)烈氧化作用的氧氣作孽的結(jié)果。有沒(méi)有阻止這種氧化作用保護(hù)肌肉免受游離根“銹蝕”的辦法呢？回答是肯定的，那就是補(bǔ)足維生素C和維生素E。一般成人每天服用12~35毫克維生素E和60毫克維生素C就足夠了。

　　莫忘礦物質(zhì)

　　肌肉的增長(zhǎng)還離不開眾多礦物元素的鼎立相助。

　　鉻 維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一，一個(gè)男子每天至少需要50微克，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)者則需要增至100～200微克。對(duì)策：每天吃一串鮮葡萄或葡萄干，葡萄享有“鉻庫(kù)”之稱。另外，餐桌上要經(jīng)常保證有粗糧，食品加工越精細(xì)，鉻的含量就越少。

　　鎂 鎂在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，增強(qiáng)肌肉的靈敏度。成年男子每日的推薦量為350毫克。對(duì)策：早餐喝一碗麥片粥并吃一個(gè)雞蛋，可供給每日鎂需要量的70%。另外，綠葉食物是鎂的最佳來(lái)源，堅(jiān)果、海產(chǎn)品中也含有豐富的鎂。水也是鎂的來(lái)源之一，故男人要多喝水。

　　硼 前列腺的保護(hù)神之一。對(duì)策：每天喝一杯香草冰淇淋(約含25毫克硼)，吃1把南瓜子(50克左右)，大致可滿足人體對(duì)硼的生理需求。

　　鋅 男人的“性元素”之一，對(duì)精子的數(shù)量與質(zhì)量以及性勃起都有意義。對(duì)策：多吃瘦牛排。一個(gè)男人每天鋅的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可提供鋅日需要量的一半。其他食物諸如海鮮、豬瘦肉、粗糧、雞蛋、蘑菇中鋅也不少。

　　多做力量訓(xùn)練

　　肌肉的興旺發(fā)達(dá)還離不開運(yùn)動(dòng)，最能增加肌肉體積和力量的運(yùn)動(dòng)當(dāng)數(shù)力量練習(xí)，包括舉重、投擲、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等。其中，舉重特別值得推薦。舉重主要鍛煉肩部、背上部和臂部肌肉力量，是一種“高負(fù)荷”的肌肉訓(xùn)練，具有很好的激活提高雄性激素受體水平的作用，體內(nèi)的雄激素可在舉重后的48小時(shí)達(dá)到頂峰。同時(shí)，舉重也是一個(gè)很好的減肥方法。

　　有氧運(yùn)動(dòng)也有一定的促進(jìn)功效，如散步、慢跑、健身舞、游泳等，可以加快呼吸心跳，滿足肌肉對(duì)氧氣的需求，增加肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性。其中又以游泳為最佳，是保證肌肉年輕化的最好方式。據(jù)研究，一個(gè)人只想維持肌肉現(xiàn)狀，每周游泳2次即可達(dá)到目標(biāo)，若要提高肌肉功能，必須增至每周3次，如果天天下游泳池則可長(zhǎng)保肌肉青春。

　　最好是將有氧運(yùn)動(dòng)與力量練習(xí)結(jié)合起來(lái)。不妨這樣安排：每周做力量練習(xí)3次，每次30分鐘，其余時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)。(蘭政文 副教授 四川省達(dá)州職業(yè)技術(shù)學(xué)院)