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　　生活越來(lái)越安逸，于是大腹便便的人也多了起來(lái)。擁有漂亮的六塊腹肌或許是很多人“不可能完成的任務(wù)”，但加強(qiáng)腹肌鍛煉并不只是為了秀身材，而是對(duì)我們的健康大有裨益。比如可以幫助增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性、緩解腰痛等等。今天就介紹一下腹肌的重要性以及相關(guān)的鍛煉方法。

　　腹肌無(wú)力會(huì)誘發(fā)腰痛

　　缺乏鍛煉以及上了年紀(jì)的人，都會(huì)有腹壁松弛的現(xiàn)象。這雖然不是一種疾病，卻是許多疾病的誘因。

　　由于腹肌無(wú)力，腹部向前隆起，身體重心會(huì)前移。為了適應(yīng)這個(gè)變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到過(guò)分牽拉，易引起勞損，產(chǎn)生“功能性腰痛”。腹壁松弛的人往往腹部脂肪堆積過(guò)多，使血液循環(huán)負(fù)擔(dān)加重，腹腔較易淤血，影響消化吸收功能，引起消化不良。還有些人因?yàn)榕疟銜r(shí)腹肌無(wú)力收縮，造成便秘。

　　在健身房的鍛煉中，強(qiáng)而有力的腹肌可以幫助鍛煉者穩(wěn)固脊椎骨，使之不會(huì)輕易受傷。通過(guò)腹肌訓(xùn)練，可以增強(qiáng)下背部的力量，減輕背部的傷痛，起到保護(hù)身體的作用。腹肌變強(qiáng)的另一個(gè)好處是，減掉身體上最容易囤積肪脂的地方，同時(shí)減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

　　你能做幾個(gè)仰臥起坐

　　1分鐘內(nèi)，你能連續(xù)做多少個(gè)仰臥起坐？可別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，它是反映腰腹部力量的最好方法。如果測(cè)試不達(dá)標(biāo)，可能意味著你的小肚子贅肉多，身體控制力和穩(wěn)定性較差。

　　測(cè)試時(shí)，如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒(méi)有觸及、超過(guò)雙膝，則不能計(jì)數(shù)。按照測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，20至24歲的女性，做16至25個(gè)為及格，26至36個(gè)為優(yōu)秀。年齡每增長(zhǎng)5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)下降1至2個(gè)。一般來(lái)說(shuō)，40歲以下的成年女性，平均要做到20個(gè)。男性當(dāng)然也可以進(jìn)行測(cè)試，數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加大約5至10個(gè)。

　　仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腰、腹肌肉的力量，腹肌屬于身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。換句話說(shuō)，腹肌強(qiáng)的人，體質(zhì)就不會(huì)太差。要注意的是，做仰臥起坐時(shí)不要又快又猛，應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，速度放慢并調(diào)整呼吸。

　　幾種腹肌鍛煉方法

　　下面介紹幾種比較常用的腹肌鍛煉動(dòng)作：

　　空中蹬車 仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上身，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　舉腿卷腹 仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

　　反向卷腹 仰臥，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。