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　　經(jīng)常健身的人，免不了對(duì)那些重復(fù)的動(dòng)作心生厭煩。本期特別挑選了一套趣味動(dòng)物瑜伽操，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，不但能使整個(gè)身體變得更加纖細(xì)苗條，同時(shí)，也會(huì)讓健身變成一件快樂(lè)有趣的事情。

　　向小動(dòng)物取經(jīng)

　　作為一種修身、修息、修心的健身方式，瑜伽受到普遍的接受和歡迎。而瑜伽姿勢(shì)，是人們通過(guò)觀察動(dòng)物和植物的生存狀態(tài)，總結(jié)出的自我調(diào)節(jié)功能很強(qiáng)的動(dòng)作體系。中國(guó)的《莊子》一書(shū)中曾記載：“熊經(jīng)鳥(niǎo)伸，為壽而已矣�！敝�后神醫(yī)華佗的五禽戲，更生動(dòng)地說(shuō)明動(dòng)物在應(yīng)對(duì)“健康”問(wèn)題上堪稱人類的導(dǎo)師。五禽戲的內(nèi)容主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥(niǎo)戲，而瑜伽的84個(gè)動(dòng)作中，有超過(guò)20種模仿動(dòng)物的動(dòng)作。

　　日本學(xué)者對(duì)各種姿勢(shì)做過(guò)生理研究，覺(jué)得眼鏡蛇、龜、駱駝、蝗蟲(chóng)等動(dòng)物的姿勢(shì)較為科學(xué)。瑜伽的姿勢(shì)較多取自動(dòng)物，因?yàn)閯?dòng)物的姿勢(shì)是最自然的。人類在進(jìn)化為雙腿直立行走后，脊椎負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易引起腰背疼痛和內(nèi)臟下垂。采取動(dòng)物的自然姿勢(shì)可以達(dá)到治療目的。

　　瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的線條。

　　step 1 平坐，手臂伸直與肩同高，雙腿并攏，抬高小腿與身體平行。

　　step 2 手臂往上伸展，彎曲的雙腿打直。

　　瘦身功效：修長(zhǎng)腿部的線條，消除腹部的贅肉。

　　step 1臉部朝上，平躺于地面，雙腿并攏抬高，建議高度在30度到45度間，視柔軟度而定，雙手舉到腿部高。

　　step 2 左腿放下，右腿維持原高度，雙手下壓、吸氣，有酸痛時(shí)再堅(jiān)持3秒后放下，吐氣換腳。

　　瘦身功效：緊實(shí)小腹，美化手部的線條。

　　step 1身體側(cè)躺，左手臂支撐地面維持平衡，左大腿和小腿彎曲成90度，夾緊臀部，向上伸展右手臂。

　　step 2 右手向下彎曲，伸直的右腿彎曲成90度、吐氣，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　瘦身功效：緊實(shí)背部、腿部的肌肉線條。

　　step 1雙手支撐地面，抬起右腳小腿與大腿成90度，抬起高度與身體平行。

　　step 2 夾緊右腿往后踢成一直線。 (李雅姝)